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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson 

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder lockergelassen. 

Definition

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) ist eine Entspannungstechnik, bei der einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder lockergelassen werden. Die Methode wurde vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Sie wird bei Stress, Angst- und Spannungszuständen und den damit verbundenen körperlichen Beschwerden eingesetzt.

Technik und Ablauf

Im Grundverfahren der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson geht der Übende 17 verschiedene Muskelgruppen von Kopf bis Fuß durch. Die Muskeln werden jeweils angespannt und wieder gelockert. So macht man beispielsweise eine Faust und lässt sie wieder los, um die Hand und den Unterarm anzusprechen. Jede Übung durchläuft in diesem Prozess fünf Phasen. Der Übende konzentriert sich dabei ganz auf seine körperliche Wahrnehmung.

Die Progressive Muskelentspannung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen und Liegen durchgeführt werden. Die Technik wird am besten in einem Kurs erlernt und dann zu Hause selbstständig weiter durchgeführt. 

Informationen zu Anwendern

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson wird vor allem von Psychotherapeuten angeboten.

Hinweis für UNIQA Kunden mit privater Krankenversicherung
  • Eine tarifliche Leistung ist möglich, wenn die Behandlung durch einen niedergelassenen Arzt oder Psychotherapeuten erfolgt.

In Kooperation mit:

AGEM – Agentur für Erfahrungsmedizin
www.agem.at