Fit in die Berge

Besonders für Landschaftsgenießer ist das Gehen im gleichmäßigen Schritttempo über Almen und Bergwiesen die schönste Bewegungsform. Wandern ist nicht nur ein guter Ausgleich zum Berufsalltag, sondern verbessert auch die Leistung Ihres Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur. Etwas Kondition sollten Sie auf den Berg allerdings bereits mitbringen!

Damit Sie jede Wandertour in vollen Zügen genießen können bedarf es der richtigen Planung und Vorbereitung.

8 Tipps für die gute Wandersaison

Fitness-Check. Machen Sie zu Beginn der Wandersaison einen Check beim Sportarzt.

Kondition. Bereits zwei- bis dreimal pro Woche 40 bis 60 Minuten (Nordic) Walking im leicht hügeligen Gelände ist ein gutes Training für einen ausdauernden Anstieg. Denn nur wenn Sie vorbereitet auf den Berg wandern, haben Sie auch Vorteile für Ihre Gesundheit. Rund 300 Höhenmeter sollten in einer Stunde auf normalem Fußweg zu schaffen sein.

Tourenplanung. Egal ob Sie bereits mehrere Wandertouren hinter sich haben oder noch völliger Laie auf dem Gebiet sind: Planen Sie Ihre Tour sorgfältig: Informieren Sie sich über An- und Abstiegsdauer, über Wegbeschaffenheit, Witterungsverhältnisse und Einbruch der Dunkelheit.

Ausrüstung. Sie brauchen: gute Wanderschuhe, Wanderbekleidung (in „Zwiebelschichten"), Rucksack, Tourenstöcke, Sonnenschutz, Orientierungsmittel (Karte, Kompass) und ein Erste-Hilfe-Paket. Unbedingtes Muss: Führen Sie ein Mobiltelefon mit, um im Notfall die Bergrettung alarmieren zu können.

Klein beginnen. Gehen Sie nicht gleich ins Hochgebirge. Zwei bis drei Stunden lockeres Wandern reichen für den Anfang! Die Geschwindigkeit der Tour wählen Sie am besten so, dass Sie sich dabei wohl fühlen und in der Lage sind, eine Unterhaltung zu führen.Überschätzen Sie sich nicht. Zu schwere Wanderungen machen müde. Müdigkeit wiederum kann zu Überlastungen führen und erhöht das Risiko von Verletzungen!

Pausen. Legen Sie jede Stunde eine Pause ein, um den Körper mit Nahrung und Flüssigkeit zu versorgen. Nehmen Sie eine Trinkflasche mit Wasser, Tee oder verdünntem Saft mit. Für die Pause packen Sie Müsliriegel, Obst, Trockenfrüchte und Vollkornbrot ein. Und vielleicht gönnen Sie sich ja am Ziel eine Bergjause auf der Hütte.

Knieschonender Abstieg. Wenn Ihnen das Bergabgehen Probleme bereitet, dann wandern Sie einfach nur hinauf. Zurück geht's mit der Seilbahn.

Naturschutz. Wandern Sie nur auf markierten Pfaden und halten Sie sich an den Grundsatz: „Leave nothing but footprints, take nothing but pictures."

Wandern ist eine der schönsten und einfachsten Möglichkeiten, seine Gesundheit zu erhalten. Lassen Sie sich das Hochgefühl in den Bergen nicht entgehen. Vielleicht kehren Sie mit müden Beinen von Ihrer Wanderung zurück. Auf jeden Fall aber mit erfrischtem Wohlbefinden!

Autor: Bettina Kurz, UNIQA VitalExpertin